Hírek

Tartásjavító torna  Egy nagyon jó videó a tartás javításához. 

Ti kérdeztétek:Miért van az, hogy valaki rendszeresen fut, ezd mégse fogy?A fogyást két tényező befolyásolja: a mozgás és az étkezés. (A kettő közötti arány mindig vita téma, ezért ebbe nem mennék bele.)Kezdjük az étkezéssel, hisz a nagyobb arányt ez képviseli. Nagyon egyszerű a képlet, kalóriadeficit. Ne vigyél be több kalóriát, mint amit elégetsz egy nap. Erre vannak különböző applikációk már, a legfontosabb, hogy ne csalj benne Ami egy kicsit tudományosabb, az a mozgás. Sokan nem tudják, főleg kezdő sportolókra igaz, hogy fogyni alacsony intenzitású (pulzusú) edzéssel lehet. Alacsony pulzuson azt értem, hogy kb a max pulzus 50-70%-a, durván 120-140/perc (nagyon sok mindentől függ). Ebben a tartományban általában sétálni, kerékpározni, úszni, vagy nagyon lassan kocogni lehet. Amint magasabb pulzussal edzel, akkor a test nem a zsírraktárokat használja fel elsődlegesen, hanem nagyobb arányban a szénhidrátot és sokkal kisebb arányban a zsírt. Szóval ha te minden alkalommal belehalsz a futásba, akkor ne csodálkozz, ha nem tudsz fogyni. Alacsony pulzuson viszont minimum 40 percet mozogj, hogy legyen hatása, sőt a legjobb, ha mozgás után még legalább egy óráig nem eszel semmit, ugyanis a szervezet a mozgás után pótolni szeretné az elégetett kalóriát, de ha nem kapja meg a bevitelt, akkor továbbra is a zsírraktárokat "támadja" meg. Amennyiben egy intenzívebb edzést végeztél (magasabb pulzusú), akkor ez a hatás ugyancsak érvényesül, talán még intenzívebben is. Összefoglalva: Ha fogyni szeretnél számold a bevitt kalóriákat, mozogj alacsony intenzitással minimum 40 percig, ha az edzéseid magasabb intenzitásúak, akkor pedig csak a folyadékot pótold vízzel edzés után legalább 1 óráig, ne az elégetett kalóriát.Amennyiben szeretnéd tudni, hogy milyen pulzuson égeti a zsírt a tested a legjobban, akkor meg menj el egy teljesítménydiagnosztikára, ahol ezeket az adatokat pontosan meg tudják neked mérni. További kérdésekkel keress bizalommal..

Ti kérdeztétek:A sótablettának nem csak a nyári hónapokban van jelentősége, mikor többet izzadunk, hanem a téli időszakban is, sportolóknál az alapozás időszakában is igen fontos lehet. Télen kevésbé vesszük észre az izzadást, mint nyáron, pedig szerevezetünk úgynúgy veszít folyadékot, ásványi anyagokat. Fontos szerepe van a sónak a regenerációban is, hisz a szervezeten belüli folyadékterek ionegyensúlyának helyreállítása, és fenntartása nélkülözhetetlen.A sejten belüli, és sejten kívüli folyadékterek ozmotikus egyensúlyát két ion biztosítja egyenlő arányban: a nátrium, a sejten kívül, míg a kálium a sejten belül fordul elő. Amikor izzadunk a két ion már nem egyenlő arányban található (a káliumé akár tízszerese is lehet ilyenkor a nátriuménak) és ez az ionegyensúly felborulásához vezet.Ebben az állapotban sem a víz, sem az energia áramlása nem megfelelő (hiába iszol, nem jut be a víz a megfelelő helyre). Télen a megfázásos megbetegedések megelőzésére is hatásos lehet este sótabletta bevitele, hisz a baktériumok a kiszáradt, berepedezett nyálkahártyán telepednek meg, viszont a nyálkahártya kiszáradását meg lehet előzni a lefekvés előtti sóbevitellel. A görcsök megelőzésére is a sótabletta a megfelelő, és nem a magnézium. A magnézium a már kialakult görcsnél oldja az izomfeszességet, de ha megelőzni szeretnénk a görcsöket, akkor az ionegyensúlyt kell fenntartani és természetesen a megfelelő folyadékbevitel is nagyon fontos. Az I-am sótablettában (nem reklámozom, nem kapok érte semmit, csak nekünk ez vált be ) a megfelelő arányban található meg a nátrium, kálium és magnézium. A tablettát 2 dl vízzel kell bevenni.A sós ételek és a sós víz folyasztása is jobb a semminél, de a nátrium, kálium, magnézium aránya nem lesz megfelelő. (forrás: i-am.hu)